Trail les fonts 2013

Avui farem NUTRI-crònica!!

Wnu abans poso el resultat x aquells que no ho sabeu.... Vaig tardar 10h07' per fer els 70km i 4000 de possitiu per un terreny bastant tècnic. Vaig quedar el 26 de la general i lu millor és que vaig millor el temps de l'any passat en uns 55 minuts quna pensva que seria molt difícil fer un temps semblant al de l'any passat.

Pre-cursa

Els dies previs a la cursa poc volum; dilluns bici de muntanya durant 1h (Un 8 per escornalbou), dimecres 45' de correr planer per Tgn i dijous 45' de pujades a ritme suau per Vilanova. Durant la setmana vaig fer l'alimentació equilibrada que faig sempre i cap al dijous vaig començar a fer més quantitat d'hidrats de carboni i proteina d'alt valor biològic. Us explico el dia previ a la cursa: Divendres esmorzar com sempre (1 got de llet semi amb galetes i 1 cullerada de postres de nesquick), mig-matí entrepanet de pernil dolç amb café amb llet. Per dinar vaig fer-me un arròs saltejat amb xampinyons, carabassó i dos bistecs de vedella petits, 1L d'aigua i 1 platan + 1 taronja i un café. Durant la tarda força aigua i 1 plátan. A la nit un coctel de la Zia Maria (pizzeria cambrils a les 20:45h Plat de pasta i pizza a compartir i panacota de postres. Regat amb una mitjana estrella).

Cursa

Dissabte esmorzar d'hora, a les 03:30h vaig fer 1 got de llet semi amb 4 llesques de pa de barra i nutella. Mentre anavem cap a Xerta vaig anar bebent aigua i un tros de barreta energètica. Em vaig fer un café amb sucre minuts abans de la sortida i a córrer. A la motxilla portava 1L d'aigua amb isotònic de la casa powerbar, 2 gels de la mateixa casa, 3 barretes de compota de frutia de la casa optonia i mitja barreta powerbar.

Faig els primers traguets d'isotònic sobre els 45' de cursa, el ritme era gasoil, 5'45'' – 6'00'', però millor anar bebent ja que començava a suar. Avituallament de Paüls amb 1h10' i allí li foto un got d'isotònic que donen, un got d'aigua, un parell de trossos de taronja i un de platan. Pujant al montsagre un parell de trageuts del camelbag petits i una mica d'aigua d'un rierol que feia molt bona pinta. Arribo fins al segon control on veig que hi ha coca-cola i mi tiro de cap. 1 got ple de coca-cola, 1 d'aigua i mig d'isotònic. No menjo res i avall a buscar el següent avituallament on ja menjare algo més contundent.

S'acaba la baixada i queden uns km pel poble, aprofito un repetxo per treure una barreta de compota de fruita de la motxilla i menjar-la amb un parell de traguets d'aigua. Fa caloreta i millor anar hidratant. Arribo avituallament de Prat de Comte i el Dimoni del Pamies en diu que vinga que marxem just arribar. Jo em poso el pitet i a dinar com deu mana. Agafo un parell de llesques de pa amb tomàquet i pernil salat, dos talls de meló, un de platan 1 got sencer de coca-cola, 1 d'aigua 1 d'istònic i ieeeppp!! allí a la punta de la taula hi ha gominoles nutrisport de cafeina. N'agafo 4 per menjar mentre camino marxant de l'avituallament i li foto mig gel Nutrisport cap dins per tenir sucres ràpids ja que el pa farà el seu efecte d'aquí un rato. Temps a boxes 3'

Atrapo al Pameis al peu de la segona pujada. Tot i que el ritme el trobo un pel lent, faig la pujada a roda seva ja que ser que això és molt i molt llarg. Faig un parell o tres de traguets d'isotònic en tota la pujada i un cop dalt avituallament amb 1 got de coca-cola i dos glops d'aigua.

Ara toca una zona que estem uns 11km sense avituallament tenim una baixada de 2km màxim i un cresteig. En una d'aquestes pujades del cresteig faig mig gel mes amb un bon traguet d'isotònic. Pujades caminat i aprofitant per anar bebent i baixades a peu fins que arribem al km 41 on hi ha avituallament a tuti pleni. Aquí agafo 3 llesques de pa amb tomàquet amb una mica de pernil, mitja taronja, un tall de platan, meló, m'apalanco una botella de 2l plena d'aigua i en vec una quarta part junt amb una mica de coca-cola. Agafo 4 o 5 gominoles pel camí, omplo el camelbag d'isotònic que hi ha a l'avituallament i pren 1 gel pel cami.

Culló com pesa el camelbag casi ple, dec portar una mica més d'un litre i faig algun traguet per tragar mig gel i en tiro una mica a terra abans d'encara la tercera pujada. Vaig pujant amb el Pamies i un noi d'Alcanar. Vaig bastant trencat, sobretot la part de la pujada que va de l'alçada 600-900. Vaig darrera el Pamies, però tal i com abans notava que el ritme era lent ara no puc amb la meva ànima. Merda un globo en el pitjor lloc i pitjor moment. No tinc cames, tiro de psique i començo a ingerir líquid com un desesperat. Mig gel mes i vinga isotònic. Cada 3-4 minuts faig un trago llarg. Ara el Pamies s'atura i tiro jo tot sol, adelanto un noi que em diu que porta un globo.... ufff... si jo li expliques com vaig.... tot i així l'animu a tirar amunt. No corono mai ja que quan arribem als 1000 i pico d'alçada tornem a perdre'n. A la última part del cim m'adelanta el Pamies, el noi del globo i un altre del matxacuca. Durant aquest tram de menys de 3km de distància dec haver begut uns 750ml d'isotònic.

Corono i baixada ultra tècnica, on no soc capaç d'anar més ràpid de 8'. Arribo a Alfara amb 07h:30', tinc la referncia de l'any passat i veig que vaig mitja hora millor. Em sucu dins d'un font que hi ha. Faig tragos llargs d'aigua, coca-cola, isotònic. Menjo 2 llesques de pa amb pernil salat, una mica de fruita.. eeeppp... 4 gominoles per anar marxant i mig gel. Ara mig xop em sento molt millor, com si hagues revisculat!! Vaig tot sol però tinc les cames fortes i amb ganes ja que m'he trobat l'eduardo i la seva acompanyant a Alfara que m'ha fet un documental de fotos i m'han animat un munt. Als pocs minuts d'anar pujant veig una samarreta vermella bastant amunt. Jo a la meva, en 10' minuts estic a al seva alçada, es el noi del matxacuca em diu que porto un globo d'aquets que pot pujar molta i fer una travessa. Breument i explico com estava jo fa una estona i l'hi aconsello que faigi el mateix. Es queda enrera i en pocs minuts arribo a l'alçada del Pamies. Vaig amb ell i un altre força rato fent trguets d'istònic cada 20-25'. Per encara l'ultim repetxo, coll de Paüls, li foto ma a mig gel que em queda per la motxilla. Arribem a la font nova on hi ha avituallament generòs. Em sucu a la font i vec un got de coca-cola, isotònic i aigua. Menjo dos talls de meló, mitja taronja una mica de platan i a fer els últims km de la cursa.

Post cursa

Plat de macarrons com deu mana amb recuperador powerbar. 1 tall de coc de xocolata de les mestreses de Xerta (Boníssim!!!), Tallat, 1L d'aigua i un got de Fanta.

Per sopar un plat de sopa de pasta, 2 llesques de pa de pages amb una truita a la francesa, 1L d'aigua i 1 Taronja.

L'endemma encara vaig poder sortir a visitar l'ermita de la Roca a veure si s'havia mogut o encara estava al mateix lloc!! jejejeje....

Vull agrair el suport que he rebut dels amics que han estat pendents el whats i m'han seguit de forma virtual. Però especialment a aquella gent de les terres de l'ebre que sempre estan de voluntaris el dia del Trail de Xerta i que em venen a veure sovint a la feina!! Moltes gràcies pel vostre suport!!

Mes Info